Мир психологии

психология для всех и каждого

Дата: 25.02.17

Время: 03:01

почта: dreamkids@mail.ru

Вы здесь: Взрослые Калейдоскоп Движение, дыхание, психофизическая тренировка. Часть 10.

Движение, дыхание, психофизическая тренировка. Часть 10.

В этой части речь идет о тренировке экономного дыхания: эти дыхательные упражнения помогут вам постепенно приобрести навыки гармонично полного и естественного уреженного дыхания.

 

Тренировка экономного дыхания.

Упражнение.

Выполняется по таблице в положении сидя в хорошо проветренной комнате. В таблице семь заданий. Начинать выполнять задания следует с первого, переходя к последующему только тогда, когда осваиваемое задание в течение недели будет выполняться легко, непринужденно, без затруднений. Первые четыре задания нужно выполнять 2-3-4 раза подряд, в последующие дни увеличивая количество повторений в 1-3 в зависимости от самочувствия. Занятия по таблице можно повторять несколько раз в день до еды.

Продолжительность  дыхательных упражнений (в секундах).

Фазы дыхания Номер задания
1 2 3 4 5 6 7
Вдох 4 4 3 3 2 2 2
Выдох 4 5 6 6 8 8 8
Пауза 2 2 2 3 3 4 5
Всего 10 11 11 12 13 14 15

Когда каждое задание будет хорошо освоено, можно выполнять все задания подряд по одному разу. При улучшении показателя устойчивости организма повторять все задания можно и большее количество раз.

Упражнение.

Выполняя дыхательные упражнения, следует дышать через обе ноздри, без напряжения. Вдох бесшумный, но глубокий. Во время задержек дыхания (пауз) не должны напрягаться голосовые связки.

Эти дыхательные упражнения помогут вам постепенно приобрести навыки гармонично полного и естественного уреженного дыхания, они будут способствовать тренировке уровней произвольной регуляции системы дыхания и механизмов экономного использования кислорода организмом в покое.

Эти дыхательные упражнения тонизируют организма, уравновешивают нервные процессы и обеспечивают относительное постоянство физиологических функций организма. Отметим, что эффективность упражнений зависит и от нормального функционирования кровообращения, пищеварительной и выделительной систем. Если показатель устойчивости к кислородной недостаточности не улучшается, занятия оп таблице нужно временно прекратить и посоветоваться с кардиологом относительно дозировки пешеходных прогулок, которые, как правило, дост3пны всем - и здоровым, и больным, и выздоравливающим.